本ページでは、「毎日栄養バランスの良い食事を用意することが大変！」と感じている皆さまに、栄養療法医師が、栄養医学的におすすめする冷凍宅配食サービスを厳選してご紹介します！
ズバリ、最もおすすめする冷凍宅配食サービス2選はこちら！
1. フィットフードホーム（FIT FOOD HOME）
【安心・安全】
食品添加物は伝統的な4種類のみ！
毎日食べてもOK！
【豊富なメニューが選び放題】
多種多様なメニューから、自分に合ったものが自由に選べる！
2. ママの休食
【やさしい味付けが好印象】
「惣菜や外食は味が濃い、、」と感じている方にぜひ利用して欲しい！
【彩り豊かなバランス定食】
２週間毎にメニューが入れ替わるから飽きが来ない！
健康には食事が重要！というのはわかっていても、一体どのような食生活を送れば良いか、悩まれる方も多いのではないでしょうか？
自炊をするにしても、
- 「毎日忙しくて自炊する時間を確保することができない！」
- 「食事の栄養バランスまで考えるなんて大変！」
そう思われる方が多いでしょう。
そんな時に活躍するのが、電子レンジ一つで栄養バランスに配慮した食事が摂れる冷凍宅配食サービスです。
でも、冷凍食品って食品添加物がたくさん含まれているから体に悪いんじゃないのかしら、、？
市販の惣菜とか弁当って、味付け濃くてどうも苦手、、、
こんなイメージを持たれている方は、ぜひ本ページを最後まで読んでみてください！
近頃の冷凍宅配食サービスは、無添加で味付けや栄養バランスにも配慮されたお惣菜、お弁当を提供している所もあるんだよ！
調理経験もあり、かつ栄養療法を学んできた医師が、現段階で栄養医学的に最もおすすめできる冷凍宅配食サービスを厳選して、ご紹介していきます。
- コンビニ・スーパーの惣菜や外食は、味付けが濃いし、添加物の体への影響が心配。
- 自炊は、食材の買い出しや後片付けが面倒だし、毎回栄養バランスに配慮したレシピを考えることが大変で挫折した。
- 忙しくて自炊する時間が取れない、だけど美味しくて健康的なものが食べたい！
一度でもこのような思いを抱いたことがある人には、今回ご紹介する冷凍宅配食サービスをご検討してみてはいかがでしょうか！
比較32社とおすすめ宅配食サービス2選+α
今回は次の32社が提供する宅配食サービスを徹底比較したよ。
| 提供事業者名 | サービス名 | |
|---|---|---|
| 1 | ウェルネスダイニング株式会社 | ウエルネスダイニング |
| 2 | オイシックス・ラ・大地株式会社 | Kit Oisix |
| 3 | ゴーフード株式会社 | GOFOOD |
| 4 | タイヘイ株式会社 | タイヘイファミリーセット |
| 5 | トオカツフーズ株式会社 | おまかせ健康三彩 |
| 6 | ナッシュ株式会社 | nosh |
| 7 | ベストリハ株式会社 | メディミール |
| 8 | メディカルフードサービス株式会社 | ダイエティシャン、メディカルフードサービス |
| 9 | ヨシケイ開発株式会社 | シンプルミール、キットde楽！ |
| 10 | ワタミ株式会社 | ワタミの宅食、ワタミの宅食ダイレクト |
| 12 | MEALLAB DELIVERY | ミールラボデリバリー |
| 13 | RIZAP株式会社 | サポートミール |
| 14 | TANPAC株式会社 | 筋肉食堂DELI |
| 15 | 株式会社イングリウッド | 三ツ星ファーム |
| 16 | 株式会社おいしいプラス | おいしいプラス |
| 17 | 株式会社クロスエッジ | Dr.つるかめキッチン |
| 18 | 株式会社ジョイント | 健康管理食ジョイント |
| 19 | 株式会社シルバーライフ | まごころケア食 |
| 20 | 株式会社スギ薬局 | スギサポdeli |
| 21 | 株式会社トゥエンティーフォーセブン | 24/7DELI&SWEETS |
| 22 | 株式会社ニチレイフーズダイレクト | 気くばり御膳 |
| 23 | 株式会社ファミリーネットワークシステムズ | わんまいる |
| 24 | 株式会社ベルーナ | ほほえみ御膳 |
| 25 | 株式会社マーク | 旬彩美膳 |
| 26 | 株式会社ユニマット リタイアメント・コミュニティ | 食のそよ風 |
| 27 | 株式会社AIVICK | FIT FOOD HOME |
| 28 | 株式会社Dream box | ビーキッチン |
| 29 | 株式会社Muscle Deli | Muscle Deli、YOUR MEAL |
| 30 | 株式会社MYPLATE | ママの休食 |
| 31 | 日清医療食品株式会社 | 宅食便、ハーモグ |
| 32 | 日本生活協同組合連合会 | コープ・生協のお弁当宅配・夕食宅配 |
こんニャにもいっぱいあるニャ。
で、結局どれがおすすめなんだニャ〜？
それでは結論から行きましょう。
上記32社が提供する宅配食サービスの中から、栄養医学の医師が厳選した、本当におすすめできる宅配食サービス2選+αはこちらです！
| おすすめ 宅配食サービス2選+α | おすすめ① FIT FOOD HOME | おすすめ② ママの休食 | 番外編① メディミール | 番外編② おいしいプラス |
|---|---|---|---|---|
| 商品形態 | おかず(主食なし) 弁当(主食あり) | 弁当 | おかず | 弁当 |
| 1食あたり価格 (送料込み) | おかず ¥578〜 弁当 ¥940〜 | ¥1035〜 | ¥642〜 | ¥1296〜 |
| タンパク質 | 20~25g以上 | 20~25g以上 | 15~20g前後 | 30g前後 |
| 糖質 | おかず 20g以下 弁当 50g以下 | 50g以下 | 15g以下 | 40g未満 |
| エネルギー | 500kcal前後 | 500kcal前後 | 200~250kcal | 500kcal前後 |
| 食塩相当量 | 商品の約9割が 2.5g以下 | 約9割が 2.0g以下 | 1.5g前後 | 約9割が 2.5g以下 |
| 不足する要素 | 良質な脂質 食物繊維 | 良質な脂質 食物繊維 | エネルギー全般 食物繊維 ビタミン・ミネラル | エネルギー 食物繊維 |
| メニュー | 種類が豊富 自分で選べる | 2週に1度入れ替え 自分では選べない | 毎回異なるメニュー 自分では選べない | 現在10種類の弁当 から選択可能 |
| ひと言 | しっかり味付け | やさしめ味付け | 1食で2食分 摂取を検討 | 三ツ星シェフ プロデュース |
| 公式サイト | FIT FOOD HOME | ママの休食 | メディミール | おいしいプラス |
それぞれのサービス詳細を見ていく前に、上記4つの宅配食サービスを選んだ基準を明確にしておきましょう。
- 体に不必要な食品添加物が、極力含まれていないこと
→例え人体に害のない程度の少量の食品添加物であったとしても、長期的に見て有害になる可能性は否定できません。本ページでは、毎日の食事を宅配食で置き換えた場合でも、安心して利用できるかという視点でご紹介しています。 - 各商品1食分のみで必要なエネルギーをまかなえるか
十分でない場合追加しなければならない品目が一品程度に抑えられるか - 良質なタンパク質が、1食当たり20g以上含まれているか
- 野菜の種類と品数が豊富なこと
- 食塩相当量2.5g未満
- 定期的にメニューが入れ替わり、飽きが来ないこと
もちろん、おいしいことやなるべく金銭的負担が少ないことも考慮に入れたいのですが、以下の理由で選定基準からは外しています。
- おいしさに関しては、人によって価値観や判断基準が異なるため一概には言えないこと
- 金銭面に関しては、今悩んでいる症状を改善したり、健康というかけがえのない「資産」を築いたりするためには、ある程度のお金をかけることが最低限必要であるから
本記事で紹介する宅配食サービスは、目先のおいしさや安さよりも、「栄養バランスが良く健康的な食事を摂りたい人が、時間を買うために多少の身銭を切ってでも活用する価値がある」というコンセプトで紹介していることをご承知おきください。
それでは、各サービスの詳細を見ていきましょう！
FIT FOOD HOME（フィットフードホーム）
- 伝統的な4種類の食品添加物*以外、食品添加物は一切不使用！
- 1食あたりたんぱく質20g以上のメニュー多数！
- お得な割引が多数！
- 1回の注文個数に応じて最大23％OFF！おかず単品¥578〜、お弁当¥940〜
- 配送料無料！（北海道、沖縄県を除く）
- 定期購入で5％OFF！
- 初回登録時、都度購入で使える10%OFFクーポン配布中！
- 50種類以上のメニューから選べるので飽きが来ません！
- 1商品あたりの大きさ：18cm×12cm×3cm
＊塩化マグネシウム（にがり）、水酸化カルシウム、焼成カルシウム、ビタミンCの4種類
さくっと購入したい方は、▶︎公式サイトからどうぞ。
詳細を見てから検討したい方は、以下を参考にしてください！
※2022/03/11より、冷蔵品のサービスも開始されましたが、ここでは冷凍品に絞って解説しています。
カラダに不必要な成分は一切使用しておりません！
惣菜や弁当、冷凍食品などの加工食品で、最も気になるのが食品添加物の使用ですよね？
FIT FOOD HOMEでは、「カラダに不必要な成分は一切使用しない。」というブランドコンセプトのもと、「『1851 年（江戸時代）』以前でも調理が可能な調理法に基準を定めて」いるそう。*
FIT FOOD HOMEに使用されている食品添加物は、以下のたった4種類のみ！
- 塩化マグネシウム（にがり）：伝統的製法において、食材を固める為（豆腐の製造）に使用
- 水酸化カルシウム：伝統的製法において、食材を固める為（こんにゃくの製造）に使用
- 焼成カルシウム：伝統的製法において、食品の形成の為（ハムとベーコンの製造）に使用
- ビタミンC：たけのこの水煮缶の取り寄せの際に、食品の酸化を防ぐ為に使用。
冷凍食品と言えば食品添加物モリモリというイメージがありますが、FIT FOOD HOMEなら安心ですね！
タンパク質20g以上のメニューが多数！
FIT FOOD HOMEは、下記のような商品ラインナップがあります。
| カテゴリー | リッチ プレート | ディッシュ プレート | ヘルスミール | ダイエットミール | キレイミール (販売終了)* | ママミール |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 各カテゴリー の構成 | おかず | 低糖質VEGE＋ | 300kcal | 300kcal | 300kcal | 500kcal |
| スープ | 低糖質 | 400kcal | 400kcal | 500kcal | ||
| リゾット | 減塩 | 500kcal | 500kcal | |||
| 高たんぱく | ||||||
| 低たんぱく |
おすすめは、表の赤マーカーを引いたカテゴリーでタンパク質が20g以上のもの！
中程度の活動量の人で、1日のタンパク質推定必要量は「体重(kg)あたり1〜1.2g」です。
20gという量は、体重50kgの人が1食分で必要とするタンパク質の摂取目安です。（50×1.2÷3=20）
体重がそれ以上の人はもっと多くのタンパク質摂取が必要となります。
FIT FOOD HOMEではタンパク質25g以上のメニューも多数取り揃えていますので、飽きずにいろんな料理を試せそうですね！
気になるお値段は？
FIT FOOD HOMEでは、お得に商品を購入するための割引が多数存在します。
注文数に応じて割引［最大23％OFF］
FIT FOOD HOMEでは、1回に届く商品の個数を5, 7, 10, 14, 20個から選択することができます。
注文する商品の個数が増えるごとに、1個当たりの割引率が上がっていきます。
表に、上記でおすすめしたタンパク質が20g以上の各メニューの価格と割引率をまとめましたので参考にしてください。
おかずまたは主食単体での注文は1個、おかずと主食がセットになった商品を注文すると2個という具合にそれぞれ計算されます。
ご覧のように、おかずのみを頼んだ場合よりもおかず+主食セットで頼んだ方が割引率が高いという傾向がある他、各カテゴリーではディッシュプレートの「低糖質」、ヘルスミール（400kcal,500kcal）がそれぞれ価格が低い＆割引率が高いためおすすめです！
配送料無料
FIT FOOD HOMEは配送料が無料（北海道、沖縄を除く）のため、そのままのお値段でお買い求めいただけます^ ^
定期購入割引［5％OFF］
定期購入を選択することで、さらに5％OFFになります！
FIT FOOD HOME利用の注意点
これはFIT FOOD HOMEに限らず、冷凍宅配食全般に対して言えることなのですが、近年の低カロリーブームの波を受けて1食あたりのカロリーが低めに設定されています。
当サイトでは一貫して、カロリー制限はおすすめしておりません。
平均的な体格の女性で、かつ活動量が少ない場合であっても、1日あたり必要エネルギー量は1800kcalと言われていますから、1食あたり600kcal程度は必要ということになります。
活動量の多い男性であれば、1食で1000kcal程度必要な場合もあります。
FIT FOOD HOMEの1商品あたりのエネルギー量は多くて500kcal程度ですから、自身で不足分を補う必要があるということになります。
食事を用意するのが面倒で宅配食サービスを利用しているのに、結局自分でも用意しないといけないのニャ〜？
そんな方のために、常備すべき食品を以下の記事でまとめていますので参考にしてください^ ^
まとめ
FIT FOOD HOMEのおすすめポイントは、なんといっても食の安全性とリーズナブルな価格システムです！
- 忙しくて食事を準備する余裕がない
- だけど、安心・安全でしっかりと栄養バランスの良い食事を摂りたい
こんな方はぜひ、FIT FOOD HOMEの利用を検討してみてはいかがでしょうか？
- 食品添加物の使用は、伝統的製法において最低限必要な4種類のみ！
- 価格は、おかず単品なら¥578〜、主食とのセットでも¥940〜とコスパ良し！しかも配送料は無料！
- 定期配送は毎回5％OFF！
ママの休食
- 着色料・合成保存料・香料は一切不使用！
- 1食あたりたんぱく質25g以上！
- 定期購入は、初回25％OFF。2回目以降も10％OFFが続く！
- 配送料別途*
- 2週間毎にメニューが入れ替わるため、飽きが来ません！
- 1商品あたりの大きさ：23cm×17cm×3.1cm
さくっと購入したい方は、▶︎公式サイトからどうぞ。
詳細を見てから検討したい方は、以下を参考にしてください！
「いのちを育むママのため」に設計された栄養食
ママの休食は、その名の通り「妊活中・出産を控えるママ」や「母乳育児期のママ」を対象に、必要な休養と栄養素を十分に摂ってもらうよう設計された冷凍宅配食サービスです。
手軽に、ボリューミーで安心安全な食事が摂れるように配慮されているため、ママだけではなく、あらゆる人におすすめできるサービスと言えるでしょう！
ママの休食で選べるプランは以下の3種類。
とは言っても、各プランに実質的な違いはあまりありません。
- メニューは決められたものが送られて来る（自分では選べません）
- 2週間に1度のメニュー入れ替え
- お弁当の注文個数が、4, 8, 12食から選べる
- 栄養成分（平均値）
エネルギー：500kcal前後
タンパク質：25g以上
糖質：50g未満
食塩相当量：2.0g前後
いずれのプランも、しっかり選定基準を満たすため、自信を持っておすすめできます！
ママの休食は初回25％OFFで利用可能！
料金は、全プラン共通で以下の通りとなっています。
定期購入すると、初回のみ25%オフ価格で利用でき、以後はずっと10%オフで利用することができます。
加えて配送料がかかります。
東京でママの休食（お弁当12食セット）を注文する場合、1食あたりの料金は、都度購入¥1349円、定期購入(初回)¥1035、定期購入(2回目以降)¥1223となります。
定期購入と言っても、2回目以降はいつでもプラン変更、配送停止、解約が可能ですので、都度購入よりも定期購入での購入がおすすめです。
まとめ
ママの休食は、1食あたり¥1000オーバーと決して安い値段ではありません。
ですが、妊娠中や母乳育児中でも安心して食べられるよう、無添加かつ栄養価の高いメニューが厳選されていますので、老若男女問わず、全ての人におすすめできるサービスです！
2週間に一度メニューが入れ替わるので、飽きずに続けられるのも嬉しいポイントですね♪
番外編
選定基準1（食品添加物の有無）の段階で、FIT FOOD HOME、ママの休食のほか、メディミール、ミールラボデリバリー、筋肉食堂デリ、おいしいプラスの6サービスに絞られました。
除外された4サービスのそれぞれの除外理由は以下の通りです。
- メディミール：制限食が中心のため、各栄養素が少なく必要エネルギー量をまかなえない
- ミールラボデリバリー：野菜の種類と品数が豊富とは言えない。食塩相当量が基準を超えてしまっていた
- 筋肉食堂デリ：野菜の種類と品数が豊富とは言えない。食塩相当量が基準を超えてしまっていた
- おいしいプラス：タンパク質の基準を満たさないメニューが多く、定期的なメニューの入れ替えも少ないため、毎日継続するための選択肢が少ない
ミールラボデリバリー、筋肉食堂デリに関しては、食塩相当量が基準を超えてしまっているためあまりお勧めできません。
それ以外の2サービスについては、工夫次第で日々の食事に組み込んでみるのはアリでしょう！
- メディミール→1食分の絶対量が少ない分、栄養バランスは良い。
価格が1食あたり¥642〜とお値頃なため、1食で2食分食べてしまう！
（2食分でも500kcal前後であるため、さらに1品追加するなどの工夫が必要です）
- おいしいプラス→ミシュラン三ツ星シェフが手がける無添加・低糖質のお弁当は、ご褒美にもってこい！
今後商品ラインナップの拡充等があれば、利用頻度を増やしていくのもありです。
（2022/3/6現在、お弁当は計10種類ですが、新しくお弁当が5種類追加される予定です）
おわりに
番外編でご紹介したサービス以外にも、選考基準1（食品添加物の有無）で除外されたものの、他の選考基準は全て満たしていた冷凍宅配食サービスもあります。
これらを毎日の食事の代わりにすることはおすすめできませんが、番外編と同様、時々の食事に取り入れるのはアリでしょう。
本ページを通して、「冷凍食品は添加物だらけで、味付けも濃く、体に悪い」という認識が変わった方も多いのではないでしょうか？
冷凍宅配食サービスをうまく活用することで、栄養バランスに配慮した食生活が今よりもグッと身近なものになると思いますよ^ ^
「毎日忙しいから、、」と諦めていた自身の食生活について見つめ直し、それぞれのライフスタイルに応じた健康ハッピーライフを送るきっかけとなれば幸いです^ ^
宅配つながりで、最近宅配クリーニングというものの存在を知りました。
クリーニングといえば、クリーニング店まで重たくてかさばる荷物を持ち運んで、完了したら再び店舗まで取りに行かないといけない、というのがこれまでの主流でした。
冬物の衣類をたくさん持ち運ぶのはとても大変ですよね。
宅配クリーニングなら、なんと自宅まで集荷しにきてくれて、受け取りも自宅まで配達してくれるという画期的なクリーニングなんです！
「え、何それ、めっちゃ便利！」と思われた方、「でもでも、お値段が高いんでしょ、、？」というイメージをお持ちではありませんか？
とんでもありません。むしろ冬物の衣替えなど、たくさんの衣類をまとめて出す場合は、宅配クリーニングの方が安くなる可能性もあるんです。
「え、なんで？気になる！」と思われた方は、こちらの記事が大変参考になりましたので、ぜひチェックしてみてください。